КетоГреческий лимонно-яичный суп с курицей
Кето-рецепт на обед с точными граммовками и КБЖУ. Расчёт на 4 порции, одна порция — 303 ккал и 2,8 г углеводов.
КБЖУ одной порции
Содержание углеводов низкое — 2,8 г на порцию. При дневном лимите 20–25 г это 13% суточной нормы углеводов на кето.
Ингредиенты
- Куриный бульон — 1,2 л
- Куриная грудка — 350 г
- Яйца — 150 г (3 шт.)
- Лимонный сок — 50 г
- Сливочное масло — 30 г
- Зелень — 10 г
- Соль, перец
Как приготовить
- Курицу сварить и разобрать.
- Яйца взбить с лимонным соком.
- Постепенно вмешать около 200 мл горячего бульона, затем вернуть смесь в кастрюлю.
- Добавить курицу и масло. После добавления яиц не кипятить.
Как вписать в дневную норму
Порция закрывает примерно 20% дневной нормы при 1 500 ккал и 17% при 1 800 ккал. Но 1 500 и 1 800 — это усреднённые цифры, а не ваши: реальная норма зависит от пола, веса, роста, возраста и активности.
Не знаете свою норму? Посчитайте КБЖУ бесплатно — занимает минуту и не требует регистрации.
Одно блюдо — ещё не рацион. Самое сложное на кето — сложить блюда в день и неделю так, чтобы набрать свою норму и не превысить углеводы. Это делает конструктор Кето Старт: считает вашу норму, раскладывает меню по дням и собирает список покупок.
Рецепт и расчёт КБЖУ — Регина, дипломированный нутрициолог, автор рационов Кето СтартТакие блюда — в вашем персональном меню
Укажите параметры и цель: конструктор рассчитает норму и соберёт рацион на день, неделю или месяц. С исключениями — если не едите рыбу, молочное, яйца или орехи.
Разовая оплата, без подписки · составлено дипломированным нутрициологом