КетоГлавная → Кето-рецепты
Кето-рецепты с КБЖУ
28 кето-рецептов для похудения на кето — с точными граммовками, составом и расчётом КБЖУ. Часть блюд входит в наши меню, часть мы добавили сверху.
Рецепт отвечает на вопрос «что приготовить». На вопрос «сколько именно есть вам» отвечает персональный план: он считает вашу норму калорий и углеводов, раскладывает блюда по дням так, чтобы не выйти из кетоза, учитывает продукты, которые вы не едите, и собирает список покупок на неделю.
Завтраки — 4 рецепта
завтрак
Авокадо с яйцом всмятку и беконом
310 ккал · Б 12 · Ж 27 · У 4
завтрак
Глазунья с беконом и шпинатом
294 ккал · Б 22,4 · Ж 20,7 · У 4,3
завтрак
Зелёный смузи
355 ккал · Б 5,8 · Ж 32,5 · У 6,2
завтрак
Яичная запеканка с грибами и мясными колбасками
419 ккал · Б 26,1 · Ж 33,3 · У 3,4
Обеды — 12 рецептов
обед
Говядина, тушёная в сметанном соусе
434 ккал · Б 25,7 · Ж 34 · У 5,8
обед
Греческий лимонно-яичный суп с курицей
303 ккал · Б 38,1 · Ж 14,4 · У 2,8
обед
Запечённые куриные крылья со свежим салатом
744 ккал · Б 32,2 · Ж 58,8 · У 25,5
обед
Кето-«Цезарь» с курицей и беконом
546 ккал · Б 50 · Ж 35,5 · У 3,5
обед
Кето-щи с говядиной
363 ккал · Б 23,6 · Ж 25,5 · У 6,3
обед
Куриный гратен с цветной капустой
653 ккал · Б 46,9 · Ж 47,1 · У 7
обед
Куриный суп с капустой вместо лапши
322 ккал · Б 33,5 · Ж 16,7 · У 6,1
обед
Острый сливочный суп с курицей
433 ккал · Б 39 · Ж 27,5 · У 4,8
обед
Пицца на корже из цветной капусты
315 ккал · Б 25,9 · Ж 17,8 · У 10,8
обед
Пицца на курином корже
467 ккал · Б 62 · Ж 20,4 · У 5,7
обед
Сливочный куриный суп по-мексикански
443 ккал · Б 39,5 · Ж 28 · У 6,2
обед
Тёплый салат с говядиной и моцареллой
446 ккал · Б 41,8 · Ж 27,6 · У 5,3
Ужины — 9 рецептов
ужин
Жареный лосось с сальсой из авокадо
482 ккал · Б 32,6 · Ж 35,2 · У 9,2
ужин
Запеканка из цветной капусты
416 ккал · Б 16,2 · Ж 35,8 · У 7
ужин
Кремовый салат с курицей и авокадо
413 ккал · Б 32,8 · Ж 28,5 · У 2,3
ужин
Курица с песто, фетой и оливками
631 ккал · Б 45,2 · Ж 46,6 · У 4,2
ужин
Ленивая кето-запеканка «голубцы»
589 ккал · Б 24,9 · Ж 48,7 · У 8,2
ужин
Лосось с лимонным маслом и дзадзики
472 ккал · Б 34,1 · Ж 32,9 · У 4,4
ужин
Салат с креветками, лососем и авокадо
492 ккал · Б 36,3 · Ж 34,7 · У 4,2
ужин
Салат с тунцом и авокадо
427 ккал · Б 35,8 · Ж 26,2 · У 6,6
ужин
Салат с тунцом и яйцом
349 ккал · Б 37,8 · Ж 18,6 · У 5,1
Перекусы — 3 рецепта
перекус
Авокадо с лимоном и солью
140 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 2
перекус
Миндаль и грецкий орех
195 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 3
перекус
Моцарелла с помидорами черри
190 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 3
Меню из этих блюд под ваши параметры
Вес, рост, возраст и цель — конструктор посчитает норму и соберёт рацион. Повторов не будет: база достаточно большая, чтобы месяц шёл без одинаковых дней.
Разовая оплата, без подписки
Хлеба и десертов в этом списке нет — и это честно
Кето-выпечка не получается из обычных продуктов: нужны миндальная и кокосовая мука, псиллиум, аллюлоза. Держать всё это дома ради одной булочки бессмысленно — поэтому у нас есть второй проект, магазин Мир Кето: готовые смеси, где всё уже отмерено. Добавить воду и яйцо — и в духовку.
Смеси для кето-выпечки → Отдельный сайт и отдельный заказ: это магазин продуктов, а не часть плана питания.
База рецептов и расчёт КБЖУ — Регина, дипломированный нутрициолог, автор рационов Кето Старт