КетоКето-«Цезарь» с курицей и беконом
Кето-рецепт на обед с точными граммовками и КБЖУ. Расчёт на 3 порции, одна порция — 546 ккал и 3,5 г углеводов.
КБЖУ одной порции
Содержание углеводов низкое — 3,5 г на порцию. При дневном лимите 20–25 г это 16% суточной нормы углеводов на кето.
Ингредиенты
- Куриная грудка — 300 г
- Бекон — 80 г
- Салат романо или айсберг — 250 г
- Пармезан — 50 г
- Майонез без сахара — 60 г
- Горчица — 15 г
- Лимонный сок — 30 г
- Анчоусы — 15 г
- Чеснок — 5 г
Как приготовить
- Курицу и бекон обжарить.
- Для соуса смешать майонез, горчицу, лимон, измельчённые анчоусы и чеснок.
- Заправить листья салата, добавить курицу, бекон и пармезан.
Как вписать в дневную норму
Порция закрывает примерно 36% дневной нормы при 1 500 ккал и 30% при 1 800 ккал. Но 1 500 и 1 800 — это усреднённые цифры, а не ваши: реальная норма зависит от пола, веса, роста, возраста и активности.
Не знаете свою норму? Посчитайте КБЖУ бесплатно — занимает минуту и не требует регистрации.
Одно блюдо — ещё не рацион. Самое сложное на кето — сложить блюда в день и неделю так, чтобы набрать свою норму и не превысить углеводы. Это делает конструктор Кето Старт: считает вашу норму, раскладывает меню по дням и собирает список покупок.
Рецепт и расчёт КБЖУ — Регина, дипломированный нутрициолог, автор рационов Кето СтартТакие блюда — в вашем персональном меню
Укажите параметры и цель: конструктор рассчитает норму и соберёт рацион на день, неделю или месяц. С исключениями — если не едите рыбу, молочное, яйца или орехи.
Разовая оплата, без подписки · составлено дипломированным нутрициологом