КетоЛосось с лимонным маслом и дзадзики
Кето-рецепт на ужин с точными граммовками и КБЖУ. Расчёт на 4 порции, одна порция — 472 ккал и 4,4 г углеводов.
КБЖУ одной порции
Содержание углеводов низкое — 4,4 г на порцию. При дневном лимите 20–25 г это 20% суточной нормы углеводов на кето.
Ингредиенты
- Лосось — 600 г
- Сливочное масло — 40 г
- Лимон — 40 г
- Греческий йогурт 10% — 200 г
- Огурец — 150 г
- Чеснок — 5 г
- Укроп — 15 г
- Листовой салат — 200 г
Как приготовить
- Рыбу запекать с маслом и лимоном 15–20 минут при 190 °C.
- Огурец натереть и отжать, смешать с йогуртом, чесноком и укропом.
- Подавать с рыбой.
Как вписать в дневную норму
Порция закрывает примерно 31% дневной нормы при 1 500 ккал и 26% при 1 800 ккал. Но 1 500 и 1 800 — это усреднённые цифры, а не ваши: реальная норма зависит от пола, веса, роста, возраста и активности.
Не знаете свою норму? Посчитайте КБЖУ бесплатно — занимает минуту и не требует регистрации.
Одно блюдо — ещё не рацион. Самое сложное на кето — сложить блюда в день и неделю так, чтобы набрать свою норму и не превысить углеводы. Это делает конструктор Кето Старт: считает вашу норму, раскладывает меню по дням и собирает список покупок.
Рецепт и расчёт КБЖУ — Регина, дипломированный нутрициолог, автор рационов Кето СтартТакие блюда — в вашем персональном меню
Укажите параметры и цель: конструктор рассчитает норму и соберёт рацион на день, неделю или месяц. С исключениями — если не едите рыбу, молочное, яйца или орехи.
Разовая оплата, без подписки · составлено дипломированным нутрициологом