КетоСалат с тунцом и авокадо
Кето-рецепт на ужин с точными граммовками и КБЖУ. Расчёт на 2 порции, одна порция — 427 ккал и 6,6 г углеводов.
КБЖУ одной порции
Углеводов немного — 6,6 г на порцию. При дневном лимите 20–25 г это около 30% суточной нормы углеводов на кето.
Ингредиенты
- Тунец без жидкости — 250 г
- Авокадо — 200 г
- Огурец — 150 г
- Болгарский перец — 80 г
- Красный лук — 30 г
- Оливковое масло — 20 г
- Лимонный сок — 30 г
- Зелень — 10 г
Как приготовить
- Овощи и авокадо нарезать.
- Добавить тунец.
- Заправить лимонным соком и оливковым маслом.
Как вписать в дневную норму
Порция закрывает примерно 28% дневной нормы при 1 500 ккал и 24% при 1 800 ккал. Но 1 500 и 1 800 — это усреднённые цифры, а не ваши: реальная норма зависит от пола, веса, роста, возраста и активности.
Не знаете свою норму? Посчитайте КБЖУ бесплатно — занимает минуту и не требует регистрации.
Одно блюдо — ещё не рацион. Самое сложное на кето — сложить блюда в день и неделю так, чтобы набрать свою норму и не превысить углеводы. Это делает конструктор Кето Старт: считает вашу норму, раскладывает меню по дням и собирает список покупок.
Рецепт и расчёт КБЖУ — Регина, дипломированный нутрициолог, автор рационов Кето СтартТакие блюда — в вашем персональном меню
Укажите параметры и цель: конструктор рассчитает норму и соберёт рацион на день, неделю или месяц. С исключениями — если не едите рыбу, молочное, яйца или орехи.
Разовая оплата, без подписки · составлено дипломированным нутрициологом