КетоЖареный лосось с сальсой из авокадо
Кето-рецепт на ужин с точными граммовками и КБЖУ. Одна порция — 482 ккал и всего 9,2 г углеводов, поэтому блюдо не выбивает из кетоза.
КБЖУ одной порции
Содержание углеводов низкое — 9,2 г на порцию. При дневном лимите 20–25 г это 42% суточной нормы углеводов на кето.
Ингредиенты
- Лосось - 4 куска по 150 г
- масло гхи
- каджунская приправа; сальса: авокадо - 300 г
- огурец - 150 г
- лук зелёный - 100 г
- петрушка - 50 г (на 4 порции).
Как приготовить
- Лосось обжарить на масле гхи с приправой.
- Авокадо и овощи для сальсы мелко нарезать и смешать.
Как вписать в дневную норму
Порция закрывает примерно 32% дневной нормы при 1 500 ккал и 27% при 1 800 ккал. Но 1 500 и 1 800 — это усреднённые цифры, а не ваши: реальная норма зависит от пола, веса, роста, возраста и активности.
Не знаете свою норму? Посчитайте КБЖУ бесплатно — занимает минуту и не требует регистрации.
Одно блюдо — ещё не рацион. Самое сложное на кето — сложить блюда в день и неделю так, чтобы набрать свою норму и не превысить углеводы. Это делает конструктор Кето Старт: считает вашу норму, раскладывает меню по дням и собирает список покупок.
Рецепт и расчёт КБЖУ — Регина, дипломированный нутрициолог, автор рационов Кето СтартТакие блюда — в вашем персональном меню
Укажите параметры и цель: конструктор рассчитает норму и соберёт рацион на день, неделю или месяц. С исключениями — если не едите рыбу, молочное, яйца или орехи.
Разовая оплата, без подписки · составлено дипломированным нутрициологом