КетоСалат с тунцом и яйцом
Кето-рецепт на ужин с точными граммовками и КБЖУ. Расчёт на 2 порции, одна порция — 349 ккал и 5,1 г углеводов.
КБЖУ одной порции
Углеводов немного — 5,1 г на порцию. При дневном лимите 20–25 г это около 23% суточной нормы углеводов на кето.
Ингредиенты
- Тунец — 200 г
- Яйца — 150 г (3 шт.)
- Салат — 150 г
- Огурец — 150 г
- Помидор — 100 г
- Оливковое масло — 20 г
- Лимон — 20 г
- Горчица — 10 г
Как приготовить
- Яйца сварить всмятку.
- Овощи и тунец смешать, заправить маслом, лимоном и горчицей.
- Сверху добавить яйца.
Как вписать в дневную норму
Порция закрывает примерно 23% дневной нормы при 1 500 ккал и 19% при 1 800 ккал. Но 1 500 и 1 800 — это усреднённые цифры, а не ваши: реальная норма зависит от пола, веса, роста, возраста и активности.
Не знаете свою норму? Посчитайте КБЖУ бесплатно — занимает минуту и не требует регистрации.
Одно блюдо — ещё не рацион. Самое сложное на кето — сложить блюда в день и неделю так, чтобы набрать свою норму и не превысить углеводы. Это делает конструктор Кето Старт: считает вашу норму, раскладывает меню по дням и собирает список покупок.
Рецепт и расчёт КБЖУ — Регина, дипломированный нутрициолог, автор рационов Кето СтартТакие блюда — в вашем персональном меню
Укажите параметры и цель: конструктор рассчитает норму и соберёт рацион на день, неделю или месяц. С исключениями — если не едите рыбу, молочное, яйца или орехи.
Разовая оплата, без подписки · составлено дипломированным нутрициологом