КетоАвокадо с яйцом всмятку и беконом
Кето-рецепт на завтрак с точными граммовками и КБЖУ. Одна порция — 310 ккал и всего 4 г углеводов, поэтому блюдо не выбивает из кетоза.
КБЖУ одной порции
Содержание углеводов очень низкое — 4 г на порцию. При дневном лимите 20–25 г это 18% суточной нормы углеводов на кето.
Ингредиенты
- Авокадо - 150 г
- Яйцо - 1 шт
- Бекон - 30 г
- Зелёный лук - 10 г
- Соль, перец - по вкусу
Как приготовить
- Яйцо отварить всмятку: опустить в кипящую воду и варить ровно 6 минут, затем сразу переложить в холодную воду.
- Бекон нарезать, обжарить до хруста на сухой сковороде.
- Авокадо разрезать пополам, удалить косточку.
- Очищенное яйцо крупно порубить, смешать с беконом и нарезанным зелёным луком.
- Выложить начинку в половинки авокадо, посолить, поперчить, подавать сразу.
Как вписать в дневную норму
Порция закрывает примерно 21% дневной нормы при 1 500 ккал и 17% при 1 800 ккал. Но 1 500 и 1 800 — это усреднённые цифры, а не ваши: реальная норма зависит от пола, веса, роста, возраста и активности.
Не знаете свою норму? Посчитайте КБЖУ бесплатно — занимает минуту и не требует регистрации.
Одно блюдо — ещё не рацион. Самое сложное на кето — сложить блюда в день и неделю так, чтобы набрать свою норму и не превысить углеводы. Это делает конструктор Кето Старт: считает вашу норму, раскладывает меню по дням и собирает список покупок.
Рецепт и расчёт КБЖУ — Регина, дипломированный нутрициолог, автор рационов Кето СтартТакие блюда — в вашем персональном меню
Укажите параметры и цель: конструктор рассчитает норму и соберёт рацион на день, неделю или месяц. С исключениями — если не едите рыбу, молочное, яйца или орехи.
Разовая оплата, без подписки · составлено дипломированным нутрициологом