КетоЯичная запеканка с грибами и мясными колбасками
Кето-рецепт на завтрак с точными граммовками и КБЖУ. Расчёт на 4 порции, одна порция — 419 ккал и 3,4 г углеводов.
КБЖУ одной порции
Содержание углеводов низкое — 3,4 г на порцию. При дневном лимите 20–25 г это 15% суточной нормы углеводов на кето.
Ингредиенты
- Яйца — 300 г
- Мясные колбаски без сахара — 200 г
- Сыр — 120 г
- Шампиньоны — 120 г
- Болгарский перец — 80 г
- Сливочное масло — 15 г
- Соль, перец
Как приготовить
- Грибы и колбаски обжарить на масле.
- Добавить перец.
- Переложить в форму, залить яйцами, сверху добавить сыр.
- Запекать 20–25 минут при 180 °C.
Как вписать в дневную норму
Порция закрывает примерно 28% дневной нормы при 1 500 ккал и 23% при 1 800 ккал. Но 1 500 и 1 800 — это усреднённые цифры, а не ваши: реальная норма зависит от пола, веса, роста, возраста и активности.
Не знаете свою норму? Посчитайте КБЖУ бесплатно — занимает минуту и не требует регистрации.
Одно блюдо — ещё не рацион. Самое сложное на кето — сложить блюда в день и неделю так, чтобы набрать свою норму и не превысить углеводы. Это делает конструктор Кето Старт: считает вашу норму, раскладывает меню по дням и собирает список покупок.
Рецепт и расчёт КБЖУ — Регина, дипломированный нутрициолог, автор рационов Кето СтартТакие блюда — в вашем персональном меню
Укажите параметры и цель: конструктор рассчитает норму и соберёт рацион на день, неделю или месяц. С исключениями — если не едите рыбу, молочное, яйца или орехи.
Разовая оплата, без подписки · составлено дипломированным нутрициологом