КетоГлазунья с беконом и шпинатом
Кето-рецепт на завтрак с точными граммовками и КБЖУ. Одна порция — 294 ккал и всего 4,3 г углеводов, поэтому блюдо не выбивает из кетоза.
КБЖУ одной порции
Содержание углеводов очень низкое — 4,3 г на порцию. При дневном лимите 20–25 г это 20% суточной нормы углеводов на кето.
Ингредиенты
- Яйцо куриное 2шт
- Шпинат 50г
- Лук красный 20г
- Говяжий бекон 50г
- Томаты черри 20г
Как приготовить
- Обжарить бекон, добавить лук и шпинат, сверху разбить яйца, готовить до желаемой степени.
Как вписать в дневную норму
Порция закрывает примерно 20% дневной нормы при 1 500 ккал и 16% при 1 800 ккал. Но 1 500 и 1 800 — это усреднённые цифры, а не ваши: реальная норма зависит от пола, веса, роста, возраста и активности.
Не знаете свою норму? Посчитайте КБЖУ бесплатно — занимает минуту и не требует регистрации.
Одно блюдо — ещё не рацион. Самое сложное на кето — сложить блюда в день и неделю так, чтобы набрать свою норму и не превысить углеводы. Это делает конструктор Кето Старт: считает вашу норму, раскладывает меню по дням и собирает список покупок.
Рецепт и расчёт КБЖУ — Регина, дипломированный нутрициолог, автор рационов Кето СтартТакие блюда — в вашем персональном меню
Укажите параметры и цель: конструктор рассчитает норму и соберёт рацион на день, неделю или месяц. С исключениями — если не едите рыбу, молочное, яйца или орехи.
Разовая оплата, без подписки · составлено дипломированным нутрициологом