КетоЗапечённые куриные крылья со свежим салатом
Кето-рецепт на обед с точными граммовками и КБЖУ. Одна порция — 744 ккал и всего 25,5 г углеводов, поэтому блюдо не выбивает из кетоза.
КБЖУ одной порции
Содержание углеводов умеренное — 25,5 г на порцию. При дневном лимите 20–25 г это 116% суточной нормы углеводов на кето.
Ингредиенты
- Куриные крылья - 100 г
- чеснок
- копчёная паприка
- куркума
- лимонный сок
- оливковое масло - 20 мл; салат: руккола/мангольд/айсберг - 200 г
- огурец - 60 г
- лук - 20 г
- оливковое масло - 20 г; соус: сметана - 20 г
- чеснок; гарнир: цветная капуста и брокколи - 300 г.
Как приготовить
- Крылья натереть специями и лимонным соком, запечь в духовке до готовности.
- Овощи для салата нарезать, заправить оливковым маслом.
- Гарнир отварить, заправить сметанно-чесночным соусом.
Как вписать в дневную норму
Порция закрывает примерно 50% дневной нормы при 1 500 ккал и 41% при 1 800 ккал. Но 1 500 и 1 800 — это усреднённые цифры, а не ваши: реальная норма зависит от пола, веса, роста, возраста и активности.
Не знаете свою норму? Посчитайте КБЖУ бесплатно — занимает минуту и не требует регистрации.
Одно блюдо — ещё не рацион. Самое сложное на кето — сложить блюда в день и неделю так, чтобы набрать свою норму и не превысить углеводы. Это делает конструктор Кето Старт: считает вашу норму, раскладывает меню по дням и собирает список покупок.
Рецепт и расчёт КБЖУ — Регина, дипломированный нутрициолог, автор рационов Кето СтартТакие блюда — в вашем персональном меню
Укажите параметры и цель: конструктор рассчитает норму и соберёт рацион на день, неделю или месяц. С исключениями — если не едите рыбу, молочное, яйца или орехи.
Разовая оплата, без подписки · составлено дипломированным нутрициологом